Zwiększając masę spożywaj kluczowe składniki do budowy mięśni

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, oprócz intensywnych treningów warto również zmodyfikować swoją dietę.

Staraj się równomiernie rozplanować spożycie węglowodanów, białka i tłuszczy we wszystkich posiłkach i przekąskach w ciągu dnia, zamiast spożywać dzienną porcję białka, na przykład podczas obiadu czy kolacji. To zrównoważone podejście do spożywania wszystkich składników odżywczych pomoże ci utrzymać poziom energii i utrzymać ciało i umysł w jak najlepszym funkcjonowaniu i formie przez cały dzień.

Czy warto zażywać odżywki na mięśnie

Ogólnie rzecz biorąc, dorosły mężczyzna musi spożywać co najmniej 2500 kalorii dziennie, aby zachować zdrowie i móc budować masę mięśniową. Przyjmuje się również, że w zbilansowanej diecie wszystkie posiłki powinny składać się w 60 procentach z węglowodanów złożonych, w 15 do 20 procent z białka, i w 20 do 25 procent ze zdrowych tłuszczy. Nie można również zapominać o odpowiedniej ilości wody wypijanej każdego dnia, a dietetyk może pomóc w stworzeniu planu żywieniowego dostosowanego do twojego wieku, budowy ciała, stylu życia i celów, jakie chcesz osiągnąć w budowaniu masy mięśniowej. Możemy oczywiście wspomagać zwiększenie masy poprzez odpowiednią suplementację.

Tego typu suplementy zawierają wiele naturalnych, bezpiecznych składników obecnych w ludzkim ciele i pomagających w budowaniu mięśni i zwiększaniu ich siły oraz dodających energii niezbędnej do intensywnych treningów siłowych. Będą to przede wszystkim białko, kreatyna, kofeina, aminokwasy rozgałęzione, jak leucyna, izoleucyna i walina, a suplementy można zażywać przed treningiem oraz po intensywnych ćwiczeniach w odpowiednich dawkach dziennych.

W organizmie aminokwas beta-alanina jest łączony z innym aminokwasem, histydyną, tworząc karnozynę. Badania pokazują, że kiedy mięśnie mają wyższy poziom karnozyny, mają większą siłę i wytrzymałość. Zwiększa to zdolność włókien mięśniowych do kurczenia się z większą siłą przez dłuższy czas bez zmęczenia. Osoby, które przyjmują beta-alaninę razem z kreatyną, zyskały większą masę mięśniową i straciły więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, które przyjmowały tylko kreatynę, a takich składników dostarczają odżywki na mięśnie.